Tag Archive | Tips

På god väg att hämta mig från utmattning

Denna diffusa sjukdomskänsla som inte riktigt går att ta på. Att känna sig trött in i märgen och inte kunna göra något åt det. Att inte ha energi att uppbåda till att göra det basala och definitivt ingen ork och lust till något roligt heller. Känslan av att bara vilja sova bort resten av livet, det är utmattning. Kroppens system går ner på sparlåga för att tvinga dig att vila och återhämta dig under lång tid. Eftersom du inte lyssnat tidigare.

Kroppen och hjärnan styr dina beteenden mer än du anar. En väldigt bra bok att läsa om det för den som är intresserad är ”Ditt inre liv” av Mats Lekander.

Men det hjälper inte med bara vila för att återkomma till livet. Man behöver bland annat omvärdera sitt liv och prioritera annorlunda. Lära sig nya beteenden och ändra mönstren i hjärnan.

För mig har det handlat om att förstå att jag är introvert som laddar energi i vila och återhämtning och inte i aktivitet i sociala sammanhang. Jag behöver vila, ha roligt, vila, ha roligt. Jag har också insett att jag är en högsensitiv människa som tar in väldigt mycket information från omgivningen och behöver tid att bearbeta detta. Jag har trott att jag var en extrovert, stark person och gjort allt för att hinna med andra människor som är extroverta och icke högkänsliga. Detta innebär att min hjärna får jobba på högvarv hela tiden, för att hinna med i tempot och även hinna bearbeta all information som jag tagit in som andra människor sållar bort. Vidare har jag inte tagit vila på allvar eftersom det är fult att vara lat och jag har lärt mig att prestera är vägen. När jag har vilat har jag gjort det hela tiden på spänn med ena ögat öppet och ständigt beredd att agera. Det är inte konstigt att det inte går längre då när kroppen och hjärnan nått vägs ände. Att lära sig hur min hjärna fungerar har varit väldigt viktigt för att hitta vägen till energi igen och inte riskera att ramla tillbaka i utmattning igen.

Två bra böcker om ämnet är:

Att sömnen är viktig vet de flesta, även jag. Jag tyckte jag gjorde allt för att sova så bra det gick, följde alla tips man kan hitta, men det blev inte bättre. Inte förrän jag släppte taget helt och lät mig själv somna vid 20-21 på kvällen, sova tills jag vaknade av mig själv varje morgon och även tillåta mig att slumra under dagen utan att vara orolig för att det skulle störa nattsömnen. Inte förrän efter två-tre månader på det viset började det sakta vända. Jag sover fortfarande så mycket jag bara kan. Målet är att känna sig helt utvilad när jag kliver upp. Och eftersom jag har dålig kvalitet på sömnen, vaknar ofta och sover oroligt på grund av smärta så är kvantitet viktigt för mig.

Att sänka stressnivån vet också alla att det är viktigt. Men det är ofta lättare sagt än gjort. Här gäller det verkligen att värdera om vad som är viktigt. Vad är verkligen viktigt, på riktigt, när det kommer till kritan? Prioritera bort det andra. Lär känna kroppen, lyssna till vad den försöker säga dig, släpp spänningar och andas.
Jag har sänkt kraven på mig själv, lärt mig skjuta upp saker som inte är nödvändiga i nuet, och lärt mig säga nej. Nej jag vill inte, jag orkar inte, jag har ingen lust eller jag vill bara vara hemma och göra ingenting. Det svåraste jag gjort och som jag jobbar på hårt är att sluta vara självständig och våga ta emot hjälp även om jag kan själv. Att släppa taget och vara lat. Jättejobbigt!

Maten är väldigt viktig. Att få i sig alla näringsämnen för att kroppen ska ha byggmaterial för att kunna bygga allt som är nödvändigt för att kunna återhämta sig. Här har jag lärt mig väldigt mycket av Anna Hallén om näring, balans på gungbrädor i kroppen och vikten av alla delar. Om hormoner och signalsubstanser, om tarmen och näringsupptag. Det är inte heller något som går fort, det tar tid för kroppen att bygga bort näringsbrister som uppkommit av långvarigt felaktig kost och stress. Man märker inte heller allt som händer i kroppen eftersom det förändras så sakta. Tålamod är viktigt!

De system i kroppen som drabbas hårdast vid stress är sköldkörteln och binjurarna och deras balans. De går ner på sparlåga för att tvinga dig till vila och kroppen prioriterar viktigare saker än de systemen. Vi tror att vi är sjuka men läkaren säger att det inte är något fel. Anna kallar det funktionella störningar. Läs hennes bok Gnisselzonen och förstå vad det handlar om. Jättebra bok!

Det som också påverkar är nivån av serotonin och dopamin balansen där i mellan. Kort så ser serotonin till att du vaknar upp och känner dig utsövd och dopamin att du känner dig nöjd och glad när du aktiverar dig. Åter igen Anna beskriver det väldigt bra i sin blogg!

Bristen på progesteron i kroppen hos kvinnor kan också ha del i att man har svårt att återhämta sig från utmattning. Kroppen gör av med mer progesteron vid stress och oro och brist påverkar speciellt serotonin.

Bra bok att läsa om PMS, förklimakteriet och klimakteriet och dess besvär som även kan påverka utmattning är Mia Lundin, Kaos i kvinnohjärnan.

Det finns fler saker att ta i tu med för många människor vid utmattning och det finns väldigt bra beskrivet hos Mia Lundin på hennes blogg om bland annat binjureutmattning. När man gjort allt detta och fortfarande inte kommit över tröskeln finns det kosttillskott som för mig fungerar fantastiskt. Det finns också beskrivet på samma sida och kosttillskotten går att köpa via hennes webshop.

Allt hänger ihop. Kroppen och hjärnan och allt det du tillför som näring, aktivitet, stress, vila, tankar och beteenden osv påverkar. Nu har du fått mina bästa tips och mycket läsning för att lära dig förstå hur allt hänger ihop. Jag är på väg åt rätt håll med en bit kvar, men jag känner mig hoppfull!

Öga för kropp & stil – En väldigt fin bok av Anki Palm

En av mina bästa väninnor har skrivit en bok. En fantastisk bok! En bok om både insida och utsida. Det kan vara din insida och utsida om du vill.

Den handlar om att hitta sin personliga stil och garderob, om att acceptera sin kropp för vad den är och den handlar till och med om dina ögon. Det är en annorlunda bok som inte skrivits förr med mycket tanke och insikt bakom orden. Boken har med tankar och ord från många olika personer och yrkeskategorier som författaren intervjuar. Väldigt spännande att läsa!

Genom att läsa boken kan du inspireras, utvecklas och förändra din in- och utsidan till det bättre på ditt sätt.

Du kan läsa mer om boken och författaren på denna sida: https://www.facebook.com/kladliv/

Boken kan köpas hos både Adlibris och Bokus eller av Anki själv på Rediviva Optik i Uppsala.

Skriva semesterdagbok

När man inte har så mycket ork och energi så planerar man oftast inte in massa saker på semestern. Men man gör fortfarande någonting, kanske inte varje dag och kanske inte så stora saker men ändå. Efteråt när man ska försöka komma ihåg vad man gjorde på semestern så är det lite svårt att svara. Och så tänker man, ”Gjorde jag inget roligt alls på semestern, slösade jag bara bort den?”. Så är det i alla fall för mig.

Så i år har jag börjat skriva semesterdagbok. Jag skriver in i digitala kalendern så det blir lätt att gå tillbaka till och läsa. En liten beskrivning av vad som hände dag för dag. Någon liten anekdot, eller något roligt som hände. Enkelt och kul! Mobilen finns ju alltid med.

Hur gör du för att komma ihåg vad som hände på semestern?

Avslappnande bad – med Epsomsalt

Epsomsalt, kallas också Engelskt salt eller bittersalt och är magnesiumsulfat. Det framställdes första gången i slutet av 1600-tadet i den Engelska kurorten Epsom. Det har använts och används fortfarande bl.a. som badsalt vid ryggont, reumatisk och annan värk, ömma muskler och leder, sträckningar och stukningar. Ett sådant bad tar ner svullnaden och därmed smärtan och stelheten. Magnesiumhalten i kroppen höjs vid bad vilket är ett av de första ämnena som försvinner ur kroppen vid bl.a. stress.

Epsomsalt används också i de flyttankar där man ligger och flyter en timme utan sinnesintryck (floating). 25 % epsomsalt i ett kroppstempererat bad. Saltet höjer densiteten på vattnet så att du flyter bekvämt. I flyttanken börjar hjärnan producera theta-vågor och man går ner i djup avslappning. Det är samma tillstånd som i djup meditation och sömn. Vi passerar genom Theta när vi somnar och vaknar. I Theta kan vi få tillgång till kunskap och information som är bortom vårt vanliga vakna medvetande. Det är i det kreativa tillståndet som vi oftast får våra bästa idéer.

För epsombad hemma i badkaret tar du 4 dl-2 liter salt i ett normalstort badkar. Ta en mindre volym första gången så du inte blir helt slut efteråt. Tvål ska man inte använda i badet, det motverkar saltets effekt. Duscha inte heller efteråt utan låt huden självtorka. Bäst är att packa ner sig i sängen under tjocka täcken. Man svettas kraftigt och blir mycket varm och slak, så det är ett bra kvällsbad. Det sägs att ett epsombad gör sömnen ca 30 % mer effektiv. Det sägs också ladda upp energi, så idrottsfolk tar sådana bad dagen före tävlingar. Har du eksem bör du pröva försiktigt så att du tål ett saltbad.

Själv har jag har alltid epsomsalt hemma, sedan två år tillbaka, och badar oftast på kvällstid innan jag lägger mig. Det blir oftare saltbad under vintertid när det är kallt, eftersom jag alltid fryser och är väldigt kall om händer och fötter. Det går ju inte att somna med kalla fötter. Jag tar saltbad och doserar saltmängden lite beroende på hur jag mår och hur jag sovit natten innan. Det är skönt och avslappnande!

Tips till dig som är morgontrött

Har du som jag svårt att kvickna till och komma upp i den tid du tänkt dig på morgonen? Då har jag ett tips till dig som hjälper mig väldigt mycket.

Det finns en app till mobilen som heter Sleep Cycle. Den finns både för Android och Apple och går att ladda hem i en gratisversion och en utökad betalversion. Jag använder den som väckarklocka. Du kopplar den till laddaren och lägger den i sängen vid huvudkudden under lakanet. Då känner den av din sovrytm. Det smarta med den är att du kan ställa in den på en väckningsfas på exempelvis 30 minuter så väcker den dig när du är som vaknast under den fasen innan din väckningstid. Det finns också intelligent snooze som låter dig vakna sakta under väckningsfasen.

Varje natt så registrerar den hur du sover och du får olika grafer på hur din sömn ser ut. Och med noteringar innan du lägger dig få du även statistik på hur du sover när du till exempel druckit te innan du lagt dig, om du haft en stressig dag osv. Det finns några förinställda och du kan lägga in egna saker som kan påverka. Med hjälp av detta kan man ändra sina vanor för att få så bra sömn som möjligt.

Varje morgon när du stänger av den frågar den dig hur du känner dig när du vaknar. Du svarar med en glad, neutral eller ledsen knapp. Den informationen används sedan för att justera din väckning så att den blir så bra som möjligt för dig.

Det finns flera liknande appar men den här tycker jag fungerar jättebra och är lätt att hantera och förstå. Jag har använt den i flera år och har mycket, mycket lättare att komma upp på morgonen nu!