Arkiv

Omega 3 är viktigt

Vår kropp och vår hjärna består delvis av fettet Omega 3 som är en essentiell fettsyra, dvs kroppen kan inte tillverka den själv utan vi behöver få i oss den via maten vi äter. Särskilt mycket omega 3 går åt till att bygga upp alla hjärnans celler. Omega 3 finns exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill och då speciellt i den vildfångade fisken. Man kan också få i sig det genom att äta kött från gräsbetande djur som kor som går ute. Det finns även i exempelvis gröna bladväxter men vi tillgodogör oss endast en liten del av dessa fettsyror.

Men i dagens samhälle finns det ett problem, och det är att maten vi äter innehåller mindre och mindre Omega 3, och  mer och mer Omega 6. Och vi behöver båda men i en balans och ungefär lika mycket av varje. Omega 3 fettsyrorna kan omvandlas i kroppen till ämnen som dämpar inflammation och Omega 6 fettsyrorna till ämnen som kan öka inflammation. Kroppen använder inflammation när man skadar sig och blir sjuk för att skynda på läkningen. Men har vi obalans i kroppen som är väldigt vanligt idag drar inflammationen igång i onödan och ställer istället till med problem. Många människor idag har inflammatoriska sjukdomar och får inflammationsdämpande läkemedel i första hand. Läkemedel som bara suddar på symptomen och inte läker orsaken till inflammationen. Sällan får de kostråd och rekommendation av kosttillskott.

Omega 6 finns rikligt i alla de växtoljor och margariner som vi sedan 80-talet ersatt smör och mättat fett med eftersom hållbarheten i det fettet är bättre och den industriprocessade maten kan stå längre på hyllorna. Kött djuren vi föder upp för mat utfodras mer med spannmål istället för sin naturliga mat av gräs och hö och då blir balansen dessa fetter skev. Det är samma med den odlade fisken.

Vi äter i dagens samhälle i västvärlden ungefär 20 gånger mer Omega 6 och mindre Omega 3 än förr i tiden när vi fick i oss lika mycket av varje. Det är inte konstigt att vi blir sjuka!

För att ändra på det så ta bort växtoljor och margariner som är rika på Omega 6, och ersätt med mättat fett som smör, kokosolja och Bregott. Olivolja anses vara den bästa oljan att använda när man behöver ha flytande fett. Det finns mycket att säga om fett också men det gör jag inte här idag. Undvik industritillverkad mat som innehåller vegetabiliska oljor och härdade fetter som också är rika på Omega 6 och laga hellre din egen mat från riktiga råvaror. Det är enklare än man tror, roligare att laga mat på det viset och så mycket godare. Välj om möjligt vildfångad fisk och kött från gräsbetesdjur. Men även om man gör dessa förändringar så kan det vara klokt att ta ett kosttillskott för få i sig tillräckligt med Omega 3 och få balans i kroppen.

Jag tar själv drygt 2500 mg per dag sedan något år tillbaka och mår bättre i både kroppen och knoppen. Och jag kommer att fortsätta med det.

För dig som vill lära dig mer om Omega 3 och Omega 6 läs vidare om det hos kostdoktorn.se. Han skriver bra och lättförståeligt om ämnet och jag litar på innehållet där.

 

 

 

D-vitamin – ren solenergi

Jag har under alla år, som jag kommer ihåg, varit fruktansvärt trött under höst, vinter och vår. Så fort solen tittat fram på vårkanten har jag nästan maniskt släppt alla måsten, och suttit i lä och lapat sol, för att ladda solenergi. Det kändes som om jag levde under sommaren och gick i ide under vintern.

För att över huvud taget komma upp i tid på morgonen under den mörka årstiden, har jag fått lära mig att mentalt nå fram till mitt undermedvetna och övertala mig själv om att det är dags att vakna och gå upp. Väckarklockan kunde stå och ringa tills den slutade av sig själv. Jag förträngde den och orkade inte vakna, trots att jag sovit tillräckligt många timmar och borde vara utsövd. Det var en komaliknande trötthet som sträckte sig flera timmar in på dagen innan jag började kvickna till och bli människa igen. Känner du igen dig?

Jag kommer ihåg under tonårstiden att min mamma väckte mig väldigt många gånger varje dag. Och jag hade en egen väckarklocka som ringde. Jag hörde henne, men kunde inte ta mig ur tröttheten och upp ur sängen. Jag kan fortfarande än idag, över 30 år senare, höra hennes röst när jag är trött och ska upp på morgonen, ”Men gå upp nu då!”.
Det hände lite då och då att jag försov mig och missade bussen till skolan eller kom för sent till jobbet och det var lika jobbigt varje gång att behöva förklara sig. Därför lärde jag mig att mentalt nå fram till mitt undermedvetna och väcka mig själv. Det var svårt och jobbigt men har ändå fungerat ganska bra. Jag kom upp, även om jag fortfarande var väldigt trött, ända in på förmiddagen, men jag trodde att det var lika dant för alla.

Så har det alltid varit. Ända fram tills för drygt två år sedan, när min syster och hennes familj började äta D-vitamin och alla kände sig piggare. Det satte snurr i min hjärna och jag började läsa på om D-vitamin och köpte hem kosttillskott för att testa själv. Det tog två till tre veckor innan jag märkte något, men sedan vilken skillnad! Det är helt fantastiskt! Den komaliknande tröttheten är helt borta. Visst kan jag vara trött nu också men det är en normal trötthet som går att hantera.

Sedan dess har jag ätit D-vitamin i form att kosttillskott, endast med uppehåll under semester eller helger när jag är ute mycket i solen. Och jag kommer att fortsätta med det.

D-vitaminbrist har kopplats samman med depressioner och trötthet under vinter och vår. Kanske kan även D-vitamin ibland minska besvär med värk och fibromyalgi. Det är ett hett forskningsområde och det finns många artiklar på nätet både för och emot. Jag försöker se rationellt på detta och känna efter vad min kropp mår bra av, och agera därefter. Och jag mår enormt mycket bättre med ett kosttillskott på D-vitamin. Om min värk har blivit bättre törs jag inte svara på, men det är definitivt inte sämre.

Om ni vill läsa en bra artikel om D-vitamin, från en källa som jag litar på, så finns den på Kostdoktorns sida. Det är Sveriges största hälsoblogg av Andreas Eenfeldt, som är läkare och specialist i allmänmedicin.

Man ska inte underskatta solenergi! Och när solen inte visar sig så får man hjälpa till lite på traven.

 

Magnesium – mirakelmineral

Magnesium är förmodligen kroppens viktigaste mineral, varenda cell i kroppen kräver rätt mängd magnesium för att fungera. En av dess viktigare funktioner är nämligen att få musklerna att slappna av efter hopdragning. Nervsystemet är också beroende av tillräcklig med magnesium för det har lugnande effekter som ger rofylld sömn och återhämtning.

Magnesiumbrist framkallar muskeltrötthet. Det är vanligt med dålig sömn bland människor med magnesiumbrist och de vaknar ofta upp med spändhet, samtidigt som de aldrig känner sig riktigt utsövda. Om du ständigt har stela muskler eller är stel på morgonen så är det mycket troligt att du har magnesiumbrist.

Det är mycket vanligt med magnesiumbrist hos dem som har fibromyalgi och kronisk smärta. Psykisk och fysisk stress, som exempelvis smärta, förbrukar magnesium snabbt.
Jag har själv konstaterat att jag har magnesiumbrist genom att testa att lägga till det som kosttillskott och därefter sett de positiva effekter jag fått. Jag har bl. a. märkt att jag sover bättre för att kroppen kan slappna av och komma till ro; jag slipper sendragen som jag haft i ben och mage; mjölksyran i de ansträngda musklerna blir inte lika intensiv och träningsvärken jag får när jag anstränger mig går fortare över.

Jag började äta magnesium från apoteket, en tablett om dagen, och ökade sakta för att få i mig det min kropp behöver. Tar man för mycket på en gång blir man lös i magen, så man behöver vänja kroppen och öka dosen sakta, samt fördela det över dagen. Nu tar jag tre tabletter per dag, morgon, lunch och kväll, och det känns lagom för mig. Men det är viktigt att lyssna på sin kropp så det blir en positiv effekt.

För en vanlig människa, är magnesiumtillskott ofarligt att experimentera med på egen hand, speciellt om man vet att man har symptom som kan relateras till magnesiumbrist eller är under extra stress. Överskott av magnesium utsöndras i urin och avföring, och det vanligaste tecknet på för mycket magnesium är lös avföring. Det är inte farligt.

Om ni vill läsa en väldigt bra och trovärdig artikel om magnesium kan jag rekommendera den som är skriven av Annika Dahlqvist, 2013. Hon är läkare och specialist i allmänmedicin. Den är lång men väl värd att läsa för att förstå detta med mirakelmineralen magnesium. Det finns många bitar där som jag inte nämnt något om här, eftersom jag fokuserar på de positiva effekterna som jag själv och andra med smärta och spändhet kan ha nytta av att veta om.